Como calcular o peso ideal pela altura (e por que o IMC sozinho engana)

"Qual é o meu peso ideal?" é uma das perguntas mais buscadas na internet em português — e
uma das que recebem as respostas mais confusas.

Vamos direto ao ponto: não existe um único peso ideal. Existe uma faixa saudável, que
varia com altura, idade, sexo, massa muscular e histórico de cada pessoa. O que dá para fazer
é calcular uma referência e entender o que ela significa.

O IMC, que todo mundo conhece

O Índice de Massa Corporal é o cálculo mais usado no mundo:

IMC = peso (kg) ÷ altura² (m)

Uma pessoa de 70 kg e 1,75 m: 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 70 ÷ 3,06 = 22,9.

A classificação da Organização Mundial da Saúde:

Para descobrir sua faixa de peso adequado, inverta a conta: multiplique 18,5 e 24,9 pela sua
altura ao quadrado. Em 1,75 m, a faixa vai de 56,7 kg a 76,3 kg — quase 20 quilos de
diferença, todos dentro do "adequado".

Por que o IMC engana

O IMC foi criado no século XIX para estudar populações, não indivíduos. Ele não sabe
diferenciar músculo de gordura, nem onde a gordura está distribuída.

Na prática, ele erra em situações bem comuns:

• Pessoas musculosas aparecem como sobrepeso ou obesas, porque músculo pesa mais que
  gordura. Um atleta pode ter IMC 28 com percentual de gordura baixíssimo.
• Pessoas idosas podem ter IMC normal com pouca massa muscular e muita gordura — o que os
  estudos chamam de obesidade sarcopênica.
• Pessoas muito altas ou muito baixas ficam distorcidas, porque a fórmula eleva a altura
  ao quadrado, e não ao cubo.
• Distribuição da gordura não entra na conta, e ela importa: gordura abdominal tem relação
  muito mais forte com risco cardiovascular do que gordura nos quadris.

Outras fórmulas de peso ideal

A mais conhecida é a fórmula de Devine:

• Homens: 50 kg + 2,3 kg para cada 2,54 cm acima de 1,52 m
• Mulheres: 45,5 kg + 2,3 kg para cada 2,54 cm acima de 1,52 m

Para um homem de 1,75 m, dá cerca de 70,7 kg. Note que ela devolve um número, enquanto o
IMC devolve uma faixa — e a faixa é mais honesta, porque a realidade tem variação.

O que acompanhar além do peso

Se você está tentando emagrecer ou ganhar massa, o número da balança é o dado menos
informativo que existe. Ele oscila 2 kg em um único dia por causa de água, sal e intestino.

Acompanhe também:

• Circunferência da cintura. Acima de 94 cm em homens e 80 cm em mulheres já indica risco
  aumentado. É medida barata e mais reveladora que o peso.
• Tendência ao longo das semanas. Pese-se sempre no mesmo horário, de preferência de manhã
  em jejum, e olhe a média semanal em vez do dia isolado.
• Como a roupa está servindo. Quem troca gordura por músculo às vezes não muda de peso e
  muda visivelmente de corpo.
• Exames de sangue. Glicemia, colesterol e triglicerídeos dizem mais sobre saúde que
  qualquer número da balança.

O Meu Peso Ideal

Foi essa lógica que orientou o Meu Peso Ideal: em vez de mostrar só o número do dia, o app
registra o histórico, calcula IMC e faixa de peso adequado, e mostra a tendência ao longo
do tempo — que é o que realmente indica se você está indo para algum lugar.

A partir do seu perfil (sexo, peso, altura, idade) e da meta escolhida — perder peso ou ganhar
massa magra — ele calcula seu metabolismo basal e monta sugestões personalizadas de calorias,
dieta, treino e plano de corrida, com progressão semanal.

Vale o aviso que o próprio app exibe logo na entrada: essas sugestões não substituem
acompanhamento médico, nutricional ou de educador físico. Elas servem como ponto de partida
organizado, não como prescrição.

Um lembrete importante

Nenhuma fórmula substitui avaliação profissional. Se você quer emagrecer, ganhar massa ou tem
alguma condição de saúde, procure um nutricionista ou médico. As contas acima servem para dar
referência, não diagnóstico.

Desenvolvo aplicativos de saúde e bem-estar para Android e iOS.
Fale comigo se quiser tirar sua ideia do papel.